Pernahkah anda menginjakkan kaki di Gym pertama kali? Apa yang anda rasakan? Mungkin anda merasa malu ataupun tidak nyaman berada disekeliling orang yang baru pertama kali anda lihat, memiliki bentuk tubuh yang mungkin lebih bagus daripada anda. Tapi, jangan takut! Semoga artikel ini membantu anda dalam berlatih di Gym.
Etika di Tempat Gym
Anda harus selalu menggunakan akal sehat (common sense) anda saat berlatih di Gym. Anda tidak mau kan, bangku untuk sit-up banjir dengan keringat orang lain. Maka, ini beberapa tips yang penting diperhatikan.
1. Gunakan pakaian yang pantas
Etika di tempat gym yang pertama adalah kenakan pakaian yang nyaman, kaos yang menyerap keringat, celana yang nyaman (boleh panjang ataupun pendek), dan sepatu olahraga dapat menambah kepercayaan diri anda dalam berlatih. Memang, pakaian tidak sepenuhnya mempengaruhi hasil latihan.
Namun, pakaian yang terlalu ketat, terlalu mini, ataupun terlalu panjang dapat berbahaya karena berbagai alasan. Pakaian terlalu ketat dapat membatasi pergerakan anda.
Bagi anda perempuan muslim yang menggunakan jilbab, gunakan jilbab yang nyaman dan tidak mengganggu pergerakanmu. Gunakan pula baju dan celana olahraga yang sesuai.
2. Bersihkan dan rapikan alat setelah dipakai
Alat apapun yang selesai Anda pakai, selalu bersihkan sisa keringat yang menempel dan kembalikan piringan beban ke tempatnya. Apabila Gym Anda memperbolehkan menggunakan kapur untuk angkat beban, bersihkan pula sisa kapurnya.
3. Bertanya ketika bingung cara memakai alat
Tanya kepada pengawas (supervisor) atau pelatih (trainer) di gym anda apabila Anda tidak yakin cara pakai alat, atau tidak yakin cara mengangkat beban yang benar. Hal ini penting untuk keamanan diri Anda sendiri.
4. Jika sakit, istirahatlah di rumah
Misalkan di pagi harinya Anda merasa tidak enak badan, atau flu, batuk, pilek, jangan memaksakan diri berlatih di Gym. Ketika Anda bersin, jutaan kuman dalam droplet berukuran mikro dapat menyebar dan menempel di alat Gym.
Kemungkinan menularkan ke seisi Gym juga sangat besar. Maka, jika Anda sakit, pertimbangkanlah untuk beristirahat di rumah atau lakukan home-workout saja.
5. Patuhi batasan waktu alat kardio
Alat-alat kardio seperti treadmill, atau sepeda statis memiliki batasan waktu pemakaian sekitar 30 menit per orang. Setelah Anda selesai cardio, lakukan latihan yang lain semisal beban untuk memberikan kesempatan bagi orang yang antri setelahmu.
6. Fokus pada diri Anda sendiri
Banyak orang menganggap Gym sebagai arena mencari pacar, mencari teman, ataupun pamer bentuk tubuh kotak-kotak. Tetap jaga pandangan Anda, jangan memandang cowok ganteng atau cewek cantik disana, meskipun hal ini sangat menggoda. Orang lain akan merasa tidak nyaman, sehingga fokus pada diri Anda sendiri saja.
7. Gym bukanlah Kotak Telepon Umum
Bagi mereka yang pernah melakukan panggilan lewat telepon umum, pasti pernah merasakan bahwa privasi antara dia, orang yang ditelepon dijamin dan dibatasi oleh kotak telepon. Namun, berbeda dengan di Gym. Di gym, orang dapat mendengar percakapanmu, bahkan partner teleponmu dapat mendengar musik yang disetel. Jadi, angkat telepon Anda di luar area latihan Gym.
8. Tidak perlu menggunakan parfum ataupun cologne
Wewangian seperti parfum ataupun cologne, sebaiknya ditinggalkan saja dirumah. Atau, gunakan setelah selesai latihan dan setelah mandi. Wewangian dapat mengalihkan perhatian seisi ruangan, bahkan dapat memicu reaksi alergi pada sebagian orang.
Meskipun demikian, gunakan deodoran sebelum latihan! Bau badan yang menyengat juga akan membuat mual tetangga latihan Anda.
9. Jangan sok tahu
Tidak ada orang yang suka jika dikasih tahu oleh orang asing yang sok-sok tahu. Apalagi ia adalah orang asing, bukan personal trainer atau supervisor disana.
Kecuali, Anda melihat ada masalah keamanan, Anda bisa memberi tahu staf terdekat dan biarkan staf itu yang menanganinya. Staf biasanya telah diajarkan bagaimana pendekatan ke pelanggan dengan baik.
10. Gunakan dispenser air seperlunya
Banyak Gym yang menyediakan dispenser air untuk menjaga membernya tetap terhidrasi dengan baik. Namun sebaiknya mengambil airnya secukupnya saja. Jangan sampai air dispenser gym Anda habiskan untuk mengisi ulang botol ukuran big size yang sudah Anda bawa.
11. Taruh tas anda di loker
Tempatkan tas Anda secara aman di loker. Barang berharga Anda akan terjaga disana, dan jangan lupa mengunci lokernya.
Tas dan barang-barang yang berserakan di area latihan akan mengganggu dan bisa membahayakan diri Anda sendiri dan orang lain. Ditambah, ada risiko kehilangan jika Anda biarkan tas Anda berserakan.
12. Rak squat dan power rack hanya untuk squat!
Rak squat hanya digunakan untuk melakukan latihan squat, overhead press, atau latihan compound lainnya. Bukan untuk digunakan latihan beban bebas (freeweight). Orang lain yang akan menggunakan rak itu akan bete dan fungsi rak ini akan berubah menjadi curl rack saat Anda berlaku seperti itu.
Anda telah membaca dan memahami etika di tempat Gym. Merasa cemas atau grogi saat pertama kali latihan adalah hal yang normal. Membuat kesalahan sekali-kali juga masih bisa ditoleransi. Siapkan diri Anda, tarik napas, dan ayo berlatih di gym.
